關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；指導(dǎo)系統(tǒng)；研究指導(dǎo) 體能是源于競技體育的專業(yè)詞語，是一個(gè)非常廣泛、非常開源的領(lǐng)域。泛泛地說，體能是除專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)之外，所有基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態(tài)、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合屬性。一場比賽需要有好的戰(zhàn)術(shù)來使用會(huì)使球隊(duì)的整體實(shí)力上升，但好多戰(zhàn)術(shù)必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)也發(fā)揮不出來。 一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀 體能是由人體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們?nèi)绾慰梢栽谇驁錾蠐?dān)任起球隊(duì)的靈魂任務(wù)因?yàn)樗麄冇羞^硬的技術(shù)以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢(shì)不會(huì)改變只有你投籃出手姿勢(shì)不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對(duì)于籃球這種以得分為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一切戰(zhàn)術(shù)都是圍繞著進(jìn)球?yàn)槟康囊宰柚箤?duì)方進(jìn)球?yàn)橐蠖_展的。我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練還存在以下幾個(gè)方面的問題。 （1）對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法不明確。無論哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，最重要的是要明確其影響比賽成績和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競技能力的決定因素是什么，即項(xiàng)目特征或項(xiàng)目特點(diǎn)是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識(shí)模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項(xiàng)體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。（2）訓(xùn)練方法簡單。當(dāng)前我國籃球體能訓(xùn)練中訓(xùn)練手段、方法簡單化，體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時(shí)杠鈴掛帥。目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練；對(duì)速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了；耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑。（3）體能訓(xùn)練的無計(jì)劃性和欠系統(tǒng)性?；@球運(yùn)動(dòng)員體能的提升是需要周期的，只有堅(jiān)持持之以恒的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到體能素質(zhì)的提高。但是當(dāng)前，很多大學(xué)的籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中缺乏一個(gè)明確的目標(biāo)和計(jì)劃。并沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況制定一個(gè)短期、中期和長期的體能訓(xùn)練計(jì)劃。 二、籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)的實(shí)現(xiàn) （1）豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練主要包括核心力量的訓(xùn)練、速度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等。要根據(jù)不同體能項(xiàng)目訓(xùn)練的需求，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。（2）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。首先，要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這是保證體能訓(xùn)練持久進(jìn)行的保證。這就需要籃球隊(duì)的主教練和體能教練等對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況進(jìn)行分析，對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行把握，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能的普遍性問題制定體能訓(xùn)練的中、長、短期計(jì)劃，并根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身體能情況的不同，制定具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這樣有助于將體能訓(xùn)練具體化、系統(tǒng)化，有助于在潛移默化中逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分參照國內(nèi)外關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的先進(jìn)理論和科學(xué)方法。（3）模式化訓(xùn)練方法。針對(duì)球隊(duì)的整體特點(diǎn)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，采取相應(yīng)的體能訓(xùn)練模式，將個(gè)體素質(zhì)經(jīng)過訓(xùn)練使其融入到球隊(duì)，提高球隊(duì)整體素質(zhì)。模式化訓(xùn)練方法要求以球隊(duì)的整體技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格為原則，以提高球隊(duì)的集體體能素質(zhì)為目的，通過一定的內(nèi)容練習(xí)，按一定的訓(xùn)練量度和強(qiáng)度控制球隊(duì)整體體能訓(xùn)練。就目前我國籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練存在的眾多問題，我們應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和探索并及時(shí)做出科學(xué)的改善，從而促進(jìn)我國籃球事業(yè)的快速發(fā)展。 籃球是一個(gè)對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關(guān)系。即使你照這個(gè)訓(xùn)練方法練成了田徑場小霸王，但是如果核心力量和對(duì)抗跟不上的話打比賽的時(shí)候還是會(huì)感到吃力，所以要把體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來才能真正的做到在場上游刃有余。 1．1 時(shí)間感覺球性階段 青少年一開始接觸籃球往往興奮性較高，對(duì)籃球的投籃較感興趣，運(yùn)球技術(shù)較差，因此，籃球在教學(xué)訓(xùn)練的初期階段，重點(diǎn)以時(shí)間特征為主的感覺球性教學(xué)訓(xùn)練為主，多安排使青少年快速熟悉球性的訓(xùn)練，如大量使用各種運(yùn)球(要求視覺脫離籃球)、運(yùn)球突破技術(shù)、投籃技術(shù)等的教學(xué)訓(xùn)練，球與籃圈的空間能力，通過大量的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員感知球?qū)C(jī)體的刺激強(qiáng)度、在與籃球接觸中不斷的獲得記憶痕跡，達(dá)到快速地掌握球性。 1．2 空間特征感覺階段 在前一個(gè)階段的基礎(chǔ)上，第二階段是以建立運(yùn)動(dòng)員空間特征感覺為主，使運(yùn)動(dòng)員精確地感受運(yùn)動(dòng)中的時(shí)間差異，不斷分化感覺出球與場上隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)。如傳接球和投籃時(shí)球的飛行速度、弧度、撞擊強(qiáng)度力量、落點(diǎn)高度；我方隊(duì)員的跑動(dòng)意圖；對(duì)方防守控制的范圍，跑動(dòng)中與接球的時(shí)機(jī)以及接球后如何作好下一步動(dòng)作，各種技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)配合的要求等。通過訓(xùn)練進(jìn)一步建立運(yùn)動(dòng)員的時(shí)空特征的本體感覺，使青少年在籃球技術(shù)技能中不斷獲得：機(jī)體感知――理解――鞏固。同時(shí)也要求青少年自身借助信息反饋，不斷地檢查自我學(xué)習(xí)的效果：如在學(xué)習(xí)訓(xùn)練移動(dòng)腳步技術(shù)、防守中的搶、打、斷球等技術(shù)時(shí)通過教練員的指導(dǎo)、隊(duì)員之間的互相交流，對(duì)他們掌握的情況進(jìn)行自我檢查，并有效的改進(jìn)。 2、籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練 2．1 青少年籃球戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用存在問題 (1)進(jìn)攻階段：該階段主要表現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)配合中不能隨機(jī)應(yīng)變地熟練運(yùn)用技術(shù)，如隊(duì)員不能準(zhǔn)確、及時(shí)的快速傳接球；不能把運(yùn)球急停投籃、突破投籃技術(shù)很好的結(jié)合。無球隊(duì)員對(duì)自己所處的位置和作用不能較好的理解，使掩護(hù)跑位，策應(yīng)等跟不上，導(dǎo)致錯(cuò)失良機(jī)。 (2)防守階段：該階段主要表現(xiàn)在防守的運(yùn)動(dòng)員不能積極配合防守。如對(duì)方隊(duì)員采取掩護(hù)過人戰(zhàn)術(shù)時(shí)，不能較好的交叉補(bǔ)位；在搶籃板時(shí)不能很好的先卡位，再搶球；在對(duì)方中鋒較高，技術(shù)較好時(shí)不能較好的進(jìn)行夾擊戰(zhàn)術(shù)。 2．2 籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法 (1)快攻3打2、2打1進(jìn)攻與防守練習(xí)。要求，進(jìn)攻方：隊(duì)員快速準(zhǔn)確、及時(shí)傳接球，球出手或上籃后，其他隊(duì)員不管球中與否必須積極卡位和反卡位。防守方：隊(duì)員及時(shí)作干擾運(yùn)球或傳球的控球隊(duì)員，或補(bǔ)防卡位夾擊。 (2)1/4場3打2練習(xí)。要求，進(jìn)攻方：運(yùn)球隊(duì)員同時(shí)作掩護(hù)，接應(yīng)隊(duì)員急停接球跳投結(jié)合；無球隊(duì)員掩護(hù)后轉(zhuǎn)身卡位接應(yīng)傳球；或無球隊(duì)員相互掩護(hù)，接球后突破投籃。防守方：快速交叉換位補(bǔ)防，卡位搶籃板。 (3)半場4打3練習(xí)。要求，進(jìn)攻方：快速準(zhǔn)確、及時(shí)傳接球。采取持球或運(yùn)球突破，急停跳投，掩護(hù)和中策應(yīng)等方法進(jìn)行練習(xí)。防守方：根據(jù)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行防守，進(jìn)行破壞對(duì)方的傳接球，根據(jù)對(duì)方的占位和跑動(dòng)，及時(shí)破壞對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)。 (4)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行組織練習(xí)。進(jìn)攻方面：要求教練員在分解、配合教學(xué)訓(xùn)練過程中不斷地發(fā)現(xiàn)其他隊(duì)員的配合習(xí)慣，攻守的特長，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特征組織相適應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。防守方面：分析運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中一般采用的那幾種戰(zhàn)術(shù)，這些戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)員跑位的特點(diǎn)，在練習(xí)中采取分解等訓(xùn)練進(jìn)行。 (5)比賽練習(xí)法：要求進(jìn)攻方在比賽過程中自己協(xié)商采取那幾種戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行。防守方在進(jìn)行不知具體的戰(zhàn)術(shù)方案的情況下積極防守。 3 身體素質(zhì)訓(xùn)練 3．1 速度訓(xùn)練 籃球速度訓(xùn)練主要采用短距離的運(yùn)球或快速跑沖刺練習(xí)。如全場快速傳接球跑、30米快速跑、5米三角折線運(yùn)球跑等。又如變向運(yùn)球的快速推進(jìn)和突然制動(dòng)、防守快速移動(dòng)和急停、斷球移動(dòng)等。 3．2 力量訓(xùn)練 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法主要有：負(fù)杠鈴(體重的50-70％)半蹲跳6×3組；多組立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、跨步跳30～60米計(jì)時(shí)、兩換向上跳、弓箭步跳等?；@球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力主要來自于踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)用力和各關(guān)節(jié)肌肉的快速協(xié)調(diào)收縮。在針對(duì)大腿和手臂大肌群協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練時(shí)，可采用各種半蹲力量訓(xùn)練，單雙足跨步跳、改善上、下肢協(xié)調(diào)用力蛙跳、搶籃板球練習(xí)、摸籃板跳等。 在彈跳訓(xùn)練中要求注重力量的均衡發(fā)展和肌肉群的協(xié)調(diào)性練習(xí)，練習(xí)的方式要多樣化，每種練習(xí)的次數(shù)、適當(dāng)刺激強(qiáng)度不要過大，尤其是膝關(guān)節(jié)的局部負(fù)荷安排不要太集中，可較多地安排踝關(guān)節(jié)的輕跳練習(xí)。 3．3 耐力訓(xùn)練方法 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力常見訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合各種訓(xùn)練方法。如：全場快速傳接往返跑3×3組，中間休息2～3分鐘；間歇3～5分鐘的多組快攻持續(xù)跑。采用長距離的運(yùn)球跑是發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的方法之一，由于這種訓(xùn)練方法負(fù)荷較大，完全恢復(fù)時(shí)間也較長，因此要注意青少年運(yùn)動(dòng)員的休息和調(diào)整。 一、球技訓(xùn)練（開始階段） 1.運(yùn)球技術(shù)包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)合四個(gè)環(huán)節(jié)。每個(gè)環(huán)節(jié)體育教師在訓(xùn)練開始階段都應(yīng)該詳細(xì)講解，讓學(xué)生基本掌握要點(diǎn)，在實(shí)踐中慢慢體會(huì)。 2.訓(xùn)練方法：拍起放在地上的球——把球靜止放地上，用手指不斷拍球，直到把球彈起再把球拍至靜止重復(fù)練習(xí)，熟練結(jié)合其他運(yùn)球。蹲著運(yùn)球——下蹲后右手在身體體側(cè)向前運(yùn)球，運(yùn)至正前方后，換左手運(yùn)球，反復(fù)進(jìn)行。坐著運(yùn)球——坐在地上兩腿向斜前方分開，運(yùn)球者沿腿的內(nèi)外側(cè)進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。躺著運(yùn)球、胯下8字運(yùn)球、胯下反8字運(yùn)球、半蹲胯下手指彈撥球、單手體側(cè)和胸前提拉球、原地做高或低運(yùn)球左右手交替進(jìn)行等，目的是讓學(xué)生對(duì)籃球產(chǎn)生手感，黏得住球，以便后階段綜合運(yùn)用籃球組合技術(shù)。建議：高三學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間是有限的，老師可以教給學(xué)生方法，讓他們主動(dòng)練習(xí)，教師定期檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正；充分利用好體育課，讓體育考生在體育課上練習(xí)，從而既能個(gè)別輔導(dǎo)督促訓(xùn)練，又能避免體育考生發(fā)生意外受傷情況，影響正常的全年訓(xùn)練。 二、高考體育加試專項(xiàng)要求的綜合考試和跳投（長期訓(xùn)練重點(diǎn)） 高考專項(xiàng)綜合考試部分主要是考核變向運(yùn)球、背后運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、行進(jìn)間單手投籃等動(dòng)作的合理運(yùn)用，每次課都要練習(xí)。跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段，其動(dòng)作方法是（以右手投籃為例）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時(shí)，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側(cè)方，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時(shí)，屈膝緩沖，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術(shù)組成，大多數(shù)學(xué)生往往不容易準(zhǔn)確掌握，所以應(yīng)該運(yùn)用多種訓(xùn)練方法提高教學(xué)質(zhì)量。下面我推薦一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法，該系統(tǒng)化訓(xùn)練分三步。 1.起跳訓(xùn)練。起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動(dòng)起跳。練習(xí)方法如下：（1）原地蹬伸練習(xí)。練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。（2）原地持球擺臂蹬伸練習(xí)。腿部動(dòng)作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時(shí)，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時(shí)，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動(dòng)過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。（3）持球原地起跳。在2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持直立持球姿勢(shì)，保持球的穩(wěn)定性，不出手。（4）一步急停起跳。在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，其他動(dòng)作要求不變。（5）兩步急停起跳。左腿向右橫邁的同時(shí)，右腳主動(dòng)有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時(shí)落地，落地后兩腳主動(dòng)蹬地起跳，要求同4。 2.原地投籃訓(xùn)練。一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法： （1）徒手模仿練習(xí)。要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。（2）近距離投籃練習(xí)。在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻?，注意肘部一定要頂上去。?）中遠(yuǎn)距離原地投籃。在增加距離的情況下，保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手形。 3.跳起投籃的訓(xùn)練。跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī)，一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)出手，其訓(xùn)練方法有： （1）幫助跳起投籃。持球隊(duì)員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部，當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時(shí)，再出手投籃，使隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)。 （2）近距離跳投練習(xí)?？稍仄鹛?，也可運(yùn)一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持正確動(dòng)作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。 （3）中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。在增加距離的情況下，先把動(dòng)作做好，尤其是投籃手法和出手后的手形穩(wěn)定，達(dá)到動(dòng)作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進(jìn)手法，提高投籃的命中率。 （4）在比賽和對(duì)抗中練習(xí)跳投。在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)，鞏固跳投的動(dòng)作定型，逐漸過渡到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中得以實(shí)踐。 三、摸高的訓(xùn)練 籃球運(yùn)動(dòng)是集體能、技能和戰(zhàn)術(shù)于一體，在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中涉及范圍最廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。專項(xiàng)體能訓(xùn)練已成為現(xiàn)代籃球提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑，代表著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生命科學(xué)、生物力學(xué)、生物化學(xué)、計(jì)算機(jī)科學(xué)等眾多領(lǐng)域的最新科技成果。體能訓(xùn)練是一門方向性、結(jié)構(gòu)性極強(qiáng)的基礎(chǔ)性學(xué)科。 籃球運(yùn)動(dòng)中?？焖俣嘧兪庆`魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運(yùn)動(dòng)的生命，是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此，籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對(duì)抗性體能―技能類項(xiàng)目。這就告訴教練員籃球運(yùn)動(dòng)不單純是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對(duì)體能有很高要求的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗作風(fēng)、精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備很高的體能水平，才能在現(xiàn)代籃球比賽激烈的拼搶對(duì)抗中充分發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。體能訓(xùn)練要以速度力量型、對(duì)抗性身體練習(xí)為主，旨在保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。 青少年的身心發(fā)育在不同的年齡階段有不同的特點(diǎn)，其身心發(fā)育表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段、方法如果與青少年各個(gè)時(shí)期的身心發(fā)育規(guī)律相適應(yīng)，不僅能有效地提高他們的體能，還可以對(duì)他們的健康成長產(chǎn)生積極的作用。因此，了解青少年運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)育特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)其身心發(fā)育規(guī)律，并運(yùn)用這些規(guī)律指導(dǎo)訓(xùn)練是提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。 2籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及存在的主要問題 2.1認(rèn)識(shí)有偏頗 教練員對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在兩類極端傾向：一類傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。有部分教練員認(rèn)為，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。這部分教練員沒有認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代激烈的籃球比賽對(duì)體能的高度要求，以及體能對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)掌握與運(yùn)用的雙重性――促進(jìn)與限制。另一類傾向是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。 2.2訓(xùn)練方式單調(diào) 目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除傳統(tǒng)的方法外，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練等。我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。對(duì)速度的訓(xùn)練則單純認(rèn)為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑。另外，訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平。 2.3缺乏科學(xué)性 我國青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性。主要表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡單化。另外還表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致在整個(gè)聯(lián)賽中消耗的體能不能得到及時(shí)補(bǔ)充，到比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，必須按照計(jì)劃，系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出的特點(diǎn)是越來越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則 針對(duì)上述問題，本人認(rèn)為，掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進(jìn)行青少年科學(xué)訓(xùn)練的前提?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則主要包括幾個(gè)方面。 3.1全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則 全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則是指在體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)全面地安排和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體能力，特別是在兒童和青少年時(shí)期，應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高一般身體機(jī)能水平，以促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的全面提高，在全面發(fā)展的同時(shí)應(yīng)關(guān)注青少年身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，對(duì)處于敏感期的機(jī)能和素質(zhì)應(yīng)有所側(cè)重。優(yōu)先發(fā)展。 3.2結(jié)合專項(xiàng)原則 結(jié)合專項(xiàng)原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上。體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)能力特點(diǎn)，充分發(fā)展專項(xiàng)所需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員直接創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績。在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況．科學(xué)地確定體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比重；體能訓(xùn)練的內(nèi)容與手段也必須突出重點(diǎn)，緊密結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)需要，確定和充分發(fā)展與專項(xiàng)密切關(guān)系的最重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和機(jī)能，做到有針對(duì)性的練習(xí)。 3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則 系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指從開始訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績，直至運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長期過程中，都應(yīng)依據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，做出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)訓(xùn)練原則是依據(jù)訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生、發(fā)展與消退規(guī)律以及體能發(fā)展的連續(xù)性和階段性等屬性提出來的。尤其是在青少年時(shí)期以及達(dá)到高水平以后，更應(yīng)該周密考慮。當(dāng)達(dá)到高水平以后，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和機(jī)能改造已達(dá)到相當(dāng)?shù)乃?，各?xiàng)身體能力處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，但這并不一定說是一個(gè)完全理想的狀態(tài)，這時(shí)候的體能訓(xùn)練應(yīng)該在準(zhǔn)確體能診斷的基礎(chǔ)上，有計(jì)劃、有針對(duì)性地系統(tǒng)安排訓(xùn)練負(fù)荷，探索進(jìn)一步發(fā)展的可能性。 【關(guān)鍵詞】高中籃球 快攻技能 策略 快攻指防守方由守轉(zhuǎn)攻時(shí)，全隊(duì)以最快的速度爭取造成人數(shù)、位置上的優(yōu)勢(shì)與主動(dòng)，或者是進(jìn)攻者利用自身進(jìn)攻能力的優(yōu)勢(shì)獲得進(jìn)攻主動(dòng)，果斷合理地進(jìn)行攻擊的一種簡便、快速的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。近年來，高校體育教學(xué)改革日漸深入，人們對(duì)高?；@球提出了更深層次的要求，籃球課不再是單一的籃球技巧講解、籃球戰(zhàn)術(shù)傳授，教師更應(yīng)該注重籃球訓(xùn)練活動(dòng)中的快攻技能的培訓(xùn)，進(jìn)一步提高高?；@球教學(xué)培養(yǎng)人才的質(zhì)量。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該注重學(xué)生興趣的激發(fā)，讓學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，積極參與導(dǎo)致其中，使學(xué)生的籃球水平與綜合素質(zhì)得到有效提升。 一、體育教學(xué)中如何培養(yǎng)快攻意識(shí) （一）敏銳的觀察能力和科學(xué)的判斷能力 籃球場上的接球、進(jìn)攻以及投籃的機(jī)會(huì)是瞬間發(fā)生變化的，所以要及時(shí)和準(zhǔn)確的抓住時(shí)機(jī)。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，不僅要用自己的眼睛進(jìn)行觀察各種變化情況，而且也要運(yùn)用大腦進(jìn)行科學(xué)的判斷，在身體的各個(gè)部位之間進(jìn)行協(xié)調(diào)帶球運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦也要快速的運(yùn)轉(zhuǎn)，做出準(zhǔn)確的判斷，然后積極的搶占有利區(qū)域，運(yùn)用各種籃球技術(shù)加以妨礙對(duì)方的進(jìn)攻，例如聲音干擾、手臂封蓋投籃以及積極防守籃板等，這樣不僅可以對(duì)對(duì)方的進(jìn)攻產(chǎn)生嚴(yán)重的阻礙作用，而且還可以協(xié)助隊(duì)友其他運(yùn)動(dòng)和防補(bǔ)。 （二）提高技術(shù)訓(xùn)練，促進(jìn)快攻意識(shí)形成 要組織與運(yùn)用快攻戰(zhàn)術(shù)，必須具備與快攻相適應(yīng)的技術(shù)條件，否則就難以形成高水平的快攻意識(shí)。在技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中要反復(fù)磨練，使學(xué)生掌握全面、熟練而又準(zhǔn)確的各種攻守技術(shù)，從而達(dá)到自主化、自動(dòng)化的程度，這有利于學(xué)生在應(yīng)變自如，適應(yīng)教學(xué)比賽的要求，從而促進(jìn)快攻意識(shí)形成。教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，在抓好基本技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要合理地結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練，提高學(xué)生之間配合的機(jī)動(dòng)性。 二、籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中快攻技能提高策略 綜上，筆者對(duì)于快攻意識(shí)的培養(yǎng)進(jìn)行了分析，為了提高這項(xiàng)技術(shù)，應(yīng)從以下方面進(jìn)行闡述。 （一）形成正確的技術(shù)概念，加深學(xué)生全面理解 要想提高學(xué)生快攻技能，首先應(yīng)幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)到快攻技術(shù)概念，快攻技能有哪些用途，快攻技能是組織形式及種類。只有讓學(xué)生對(duì)快攻技術(shù)概念加以理解，才能使學(xué)生真正掌握快攻技能。在實(shí)際教學(xué)中，教師可以利用多媒體來放映教學(xué)視頻，幫助學(xué)生更直觀地了解到快攻技術(shù)要求，在學(xué)生腦海中形成清晰輪廓。 （二）改進(jìn)訓(xùn)練方法，提高隊(duì)員個(gè)人快攻能力 在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，要想提高學(xué)生快攻技能，教師應(yīng)改變訓(xùn)練方法。由于每個(gè)學(xué)生的性格特點(diǎn)，接受能力均有差異，因此教師在選擇訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)從學(xué)生實(shí)際出發(fā)。目前在很多學(xué)校都開設(shè)了籃球訓(xùn)練課程，但由于成人化程度太深，導(dǎo)致學(xué)生無法真正掌握快攻技術(shù)，據(jù)此在實(shí)際訓(xùn)練中，教師注意組合、局部與整體合練有機(jī)結(jié)合起來，做好消極防守和積極防守的有效過渡，要著重圍繞改進(jìn)技術(shù)、提高綜合能力、控制節(jié)奏、加快攻守轉(zhuǎn)換等方面反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)學(xué)生自行練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作加以重視，如果動(dòng)作缺乏標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)立即矯正。總之不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，不僅是提高快攻質(zhì)量的需要，也是教練員創(chuàng)新發(fā)展以求突破所必備的能力。 （三）應(yīng)用體驗(yàn)式學(xué)習(xí)法，促進(jìn)學(xué)生快攻意識(shí)的形成 在籃球比賽中，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與戰(zhàn)術(shù)技巧關(guān)系到比賽的成功與否，而戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)需要學(xué)生在實(shí)踐活動(dòng)中逐漸積累，與隊(duì)員籃球技巧、戰(zhàn)術(shù)水平有很大的聯(lián)系性。體驗(yàn)式學(xué)習(xí)法強(qiáng)調(diào)學(xué)生的親身參與與自主體驗(yàn)，這與籃球訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)踐性相符合，能夠提升籃球訓(xùn)練活動(dòng)中的學(xué)生參與度[5]。因此，在為學(xué)生組織籃球訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，教師應(yīng)該積極融入體驗(yàn)式學(xué)習(xí)法，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中實(shí)踐、總結(jié)籃球戰(zhàn)術(shù)，從而使學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)水平得到有效提升。例如，在組織學(xué)生參與籃球比賽的過程中，教師可以組織觀看CBA、NBA中戰(zhàn)術(shù)意識(shí)較為明顯的視頻，讓學(xué)生學(xué)習(xí)、領(lǐng)悟其中的戰(zhàn)術(shù)，隨后，組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，要求學(xué)生把相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用到比賽中，比賽完成后，組織學(xué)生交流，討論戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的經(jīng)驗(yàn)、需要注意的事項(xiàng)、怎樣應(yīng)用才能取得良好效果等，讓學(xué)生自主參與到戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)、應(yīng)用、總結(jié)的整個(gè)過程中，體驗(yàn)到在籃球比賽中應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)的重要性及其中的技巧，從而培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，為學(xué)生快攻技能的提升奠定重要基礎(chǔ)。 （四）強(qiáng)化體能訓(xùn)練，構(gòu)建切合自身特點(diǎn)的快攻戰(zhàn)術(shù)體系 籃球本身就是一個(gè)需要良好體能的項(xiàng)目，學(xué)生只有具備良好的身體素質(zhì)才能將各自技能應(yīng)用得更好。據(jù)此要想提高學(xué)生快攻技能，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，充沛的體能是確?；@球運(yùn)動(dòng)有效進(jìn)行的重要保障。尤其是快攻技能訓(xùn)練中，學(xué)生不僅需要一定的力量，同時(shí)還需要一些耐力和心理技能，據(jù)此在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)這些關(guān)鍵點(diǎn)來實(shí)施訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)遵循一定原則，加強(qiáng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性科學(xué)性，加強(qiáng)學(xué)生的速度訓(xùn)練，提高練習(xí)效果。 結(jié)束語 在籃球比賽中，籃球快攻技術(shù)的提升對(duì)于整個(gè)籃球活動(dòng)具有直接影響，據(jù)此，籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要反應(yīng)靈活，而且身體的協(xié)調(diào)能力、觀察能力以及判斷能力等方面都要有較好的培訓(xùn)，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽場上，比較自如的應(yīng)對(duì)場上的各種情況，積極的利用各種假動(dòng)作迷惑對(duì)方，從而達(dá)到牽制對(duì)方進(jìn)攻的目的，為隊(duì)友進(jìn)行順利的投籃奠定良好的基礎(chǔ)。 【參考文獻(xiàn)】 [1]尚軍. 論籃球運(yùn)動(dòng)員的快攻意識(shí)的培養(yǎng)[J]. 才智，2012， 22：217. [2]鄭拯. 論大學(xué)籃球訓(xùn)練中快攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練[J]. 運(yùn)動(dòng)，2016，04： 摘 要：高空爭奪是現(xiàn)代籃球比賽的特點(diǎn)之一，也是在籃球比賽中取得主動(dòng)的關(guān)鍵。本文主要采用文獻(xiàn)資料法，專家訪談法等研究方法，結(jié)合青少年的特點(diǎn)和實(shí)際情況，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力進(jìn)行研究，從而科學(xué)地發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)。 關(guān)鍵詞：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員；彈跳力；訓(xùn)練 1.前言 1.1選題依據(jù) 現(xiàn)代籃球比賽已呈現(xiàn)高空爭奪的格局，高空拼搶不斷加劇。高空優(yōu)勢(shì)除了取決于運(yùn)動(dòng)員的身高外，出色的彈跳也是奪得高空優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵?；@球比賽中的彈跳力是一項(xiàng)綜合性的專項(xiàng)素質(zhì)，它取決于力量、速度、柔韌等各種素質(zhì)的綜合發(fā)展水平。目前籃球界對(duì)于如何提高彈跳力的問題觀點(diǎn)較多，有的教練員強(qiáng)調(diào)以突出發(fā)展某項(xiàng)素質(zhì)（如力量或速度等），即以突出發(fā)展優(yōu)勢(shì)的方法來提高彈跳力；而有的教練員則認(rèn)為，彈跳力的發(fā)展應(yīng)建立在與彈跳有關(guān)素質(zhì)的均衡發(fā)展之上；本文根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員這一時(shí)期生長發(fā)育的特點(diǎn)，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力進(jìn)行研究，為發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力提供一定的參考。 1.2國內(nèi)研究現(xiàn)狀 在世界籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中進(jìn)程中，無數(shù)比賽典例證明，籃球運(yùn)動(dòng)員出色的彈跳在比賽中起著及其重要的作用。特別是90年代，世界籃球運(yùn)動(dòng)已呈現(xiàn)高空爭奪的格局，空中制高點(diǎn)拼搶更加激烈，誰能獲得高空優(yōu)勢(shì)，誰就能掌握比賽的主動(dòng)。關(guān)于高空優(yōu)勢(shì)除了決定于運(yùn)動(dòng)員的身高外，出色的彈跳則是奪得高空優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵。 許博等人在“籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)及其訓(xùn)練方法”一文中，提到彈跳力是一項(xiàng)綜合性的專項(xiàng)素質(zhì)，它取決于力量，速度等各種素質(zhì)的綜合發(fā)展水平。但目前籃球界對(duì)于如何提高彈跳力的問題觀點(diǎn)較多。通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)彈跳的特點(diǎn)，彈跳訓(xùn)練的原則，彈跳訓(xùn)練的三方面。認(rèn)為：與多種技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的彈跳力是籃球比賽中爭取空間優(yōu)勢(shì)的必備條件；籃球運(yùn)動(dòng)是應(yīng)看中發(fā)展肌肉離心收縮力量，提高從緩沖階段層快速過渡到蹬伸階段的能力；在彈跳訓(xùn)練中應(yīng)貫徹“補(bǔ)缺”訓(xùn)練思想。 胡本東在“籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力及其訓(xùn)練”一文中，提到現(xiàn)在籃球競技運(yùn)動(dòng)不僅是比技術(shù)，比戰(zhàn)術(shù)，比作風(fēng)，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的較量，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐已證明，運(yùn)動(dòng)員要想合理，靈活，準(zhǔn)確地在場上運(yùn)用各種技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)來攻擊對(duì)方，取得比賽的主動(dòng)權(quán)，就必須具備良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)。而籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)中最重要的就是彈跳力，彈跳力在籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出不同形式，同時(shí)受多種因素影響，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳動(dòng)作分析，找出影響彈跳力的構(gòu)成因素，制作訓(xùn)練方法，從而來提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。 王加強(qiáng)在“籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練方法及其生理依據(jù)”一文中，通過對(duì)上述文章的閱讀和理解和其他文獻(xiàn)資料中報(bào)道的籃球彈跳力的訓(xùn)練方法進(jìn)行進(jìn)一步的整理和分析，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)研究，找出影響彈跳力發(fā)展的因素，并提出彈跳力訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)原則，具有重要的理論和實(shí)踐意義，為運(yùn)動(dòng)員和教練員在以后的體能訓(xùn)練中提供需要。 綜上所述，現(xiàn)在人們對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力在比賽中的重要性有很好的了解。通過對(duì)于資料的查閱，了解彈跳力在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性，尤其是對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員。目前在國內(nèi)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)彈跳力的研究比較多，但是針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的具體的訓(xùn)練方法還是相對(duì)較少。各地方隊(duì)伍在訓(xùn)練方面缺乏更多的訓(xùn)練內(nèi)容，本論文通過針對(duì)彈跳力的各方面分析，提出一些訓(xùn)練方法，為運(yùn)動(dòng)員和教練員在今后的體能訓(xùn)練中提供需要。 2. 2.1研究對(duì)象 本文的研究對(duì)象是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員 2.2研究方法 2.2.1文獻(xiàn)資料法 查閱了從20世紀(jì)70年代至今的訓(xùn)練學(xué)專著，利用中文期刊數(shù)據(jù)庫搜索閱讀了20世紀(jì)80年代至今的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方面的科研論文成果，進(jìn)行分析總結(jié)論證，為本課題打下理論基礎(chǔ)。 2.2.2專家訪談法 對(duì)于本論文的研究思路、研究方法等方面的問題向有關(guān)的專家、學(xué)者通過面談的形式進(jìn)行咨詢。 3.結(jié)果與分析 3.1影響彈跳力的因素 彈跳力屬于快速力量的一種表現(xiàn)形式。由于快速力量具有專項(xiàng)化的特點(diǎn)，所以完成動(dòng)作時(shí)正確技術(shù)的要求也很關(guān)鍵。 在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了更好地完成任務(wù)，表現(xiàn)出各種跳躍動(dòng)作，有優(yōu)美的凌空高跳、有迅速反應(yīng)的快跳和激烈爭奪的連續(xù)跳，高跳主要表現(xiàn)在：起跳騰空后，身體有較長時(shí)間的滯空，便于空中有效地完成技術(shù)的動(dòng)作?？焯饕憩F(xiàn)在：適應(yīng)攻守變化的節(jié)奏，把握稍縱即逝的有利戰(zhàn)機(jī)。隨著籃球技術(shù)的發(fā)展與創(chuàng)新，在起跳動(dòng)作上由原地起跳和助跑起跳發(fā)展成為變向、跨步轉(zhuǎn)身及不規(guī)則對(duì)抗下的多種起跳動(dòng)作。起跳后由空中收腹發(fā)展成為空中轉(zhuǎn)體、變向、空中位移等動(dòng)作。要完成這些的動(dòng)作還需要很好的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性等素質(zhì)。 綜上所述，彈跳力的影響因素除了神經(jīng)肌肉學(xué)的影響外，還受到其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響，因此在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員彈跳力時(shí)，最大力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌以及軀干穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以在一定程度上促進(jìn)彈跳力能力的提高。 3.2籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的特點(diǎn) 彈跳力是指運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)兩腿做蹬伸動(dòng)作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量，它使運(yùn)動(dòng)員向上運(yùn)動(dòng)。彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)，通過運(yùn)動(dòng)員的髖、膝、踝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協(xié)同用力，給予地面以作用力，使地面產(chǎn)生一個(gè)與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員獲得向上的加速度，而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高。籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳不僅要有絕對(duì)高度和速度，而且還要掌握好起跳的時(shí)機(jī)，能在各種情況下向各個(gè)方向及時(shí)起跳，跳起后還要能控制身體平衡，能準(zhǔn)確地落地并能迅速投入下一個(gè)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。從起跳方式看，籃球比賽中的彈跳幾乎包括了所有的起跳方式，有單腳起跳，也有雙腳起跳，有原地起跳，也有行進(jìn)間起跳，有跳一次的，更有連續(xù)多次跳起的，要求盡量跳得高，跳得快，滯空時(shí)間要長，而且空中的動(dòng)作變化還要多。 3.3彈跳力對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的意義 彈跳力是快速力量的一種，指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體急速離開地面的能力。 彈跳力作為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的重要專項(xiàng)素質(zhì)，是由籃球運(yùn)動(dòng)自身特點(diǎn)所決定的。因?yàn)榛@球比賽是以投籃得分多少?zèng)Q定勝負(fù)，而籃圈距地面距離是3.05米，所以青少年籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備了突出的彈跳力（即跳的高），再加上身高優(yōu)勢(shì)才能更好地發(fā)揮籃下攻擊力，從而在攻守中出色得完成投籃、補(bǔ)籃、扣籃及空中封蓋、搶斷、爭搶籃板球等技術(shù)?；@球運(yùn)動(dòng)的主要體能特征是速度和高度。運(yùn)動(dòng)員在比賽中要不停的快速移動(dòng)（突破、快下、回防）和做起跳（封蓋、跳投、爭搶籃板）的動(dòng)作。因此，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的好壞直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。 4.結(jié)論與建議 籃球運(yùn)動(dòng)中的彈跳力有著它獨(dú)有的特點(diǎn)，如，隨意性，連續(xù)跳等。而青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳也有它自身的特點(diǎn)和要求，所以對(duì)它的訓(xùn)練就必須與各種技術(shù)要求和比賽實(shí)際需要緊密結(jié)合，才能增強(qiáng)訓(xùn)練的實(shí)效性。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的骨骼等發(fā)育還不完全，在青少年彈跳力的訓(xùn)練中，要根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員生長發(fā)育特點(diǎn)，應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。 參考文獻(xiàn) [1] 王寶林.如何發(fā)展我國青年女籃的速度和彈跳[J].北京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1982（4）：21 [2] 魏如亭.淺析少年的籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練[J].體育科技，1993（7）：21. [3] 王加強(qiáng).籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方法及其生理依據(jù)[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（1）：77-80. [4] 王清智.淺談如何提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1992（2）：58. 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練是指在全面提高運(yùn)動(dòng)員的力量和素質(zhì)的基礎(chǔ)上，著重提高與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)的力量素質(zhì)的訓(xùn)練，專項(xiàng)力量素質(zhì)的提高有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力［2］。同時(shí)，對(duì)于防止關(guān)節(jié)、肌肉等運(yùn)動(dòng)損傷及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和拼搏精神有著積極作用。本文旨在從籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的重要性、特征、訓(xùn)練原則及訓(xùn)練方法等方面進(jìn)行探討，以期能為籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。 1.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的重要性 1.1力量素質(zhì)是進(jìn)攻的動(dòng)力 進(jìn)攻技術(shù)可分為傳接球、運(yùn)球、投籃、搶前場籃板球，在完成這些基本技術(shù)時(shí)充滿著身體對(duì)抗。比賽中，進(jìn)攻隊(duì)員在貼身防守、沖撞下，要完成一個(gè)完整有效的進(jìn)攻動(dòng)作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級(jí)運(yùn)動(dòng)水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強(qiáng)大的力量流，使身體移動(dòng)快速連貫、動(dòng)作有效;其次，腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關(guān)系到力量由下而上的傳遞效果，也關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，在身體對(duì)抗、跳起投籃、閃躲對(duì)手時(shí)的作用顯得尤為重要。再次上肢力量特別是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長距離的傳球和投籃。 1.2力量訓(xùn)練為防守提供動(dòng)力支撐 防守技術(shù)可歸納為防守移動(dòng)、搶斷、封蓋、搶后場籃板球。與進(jìn)攻相比較，防守始終是被動(dòng)的。要判斷進(jìn)攻方的意圖并快速跟隨對(duì)方的動(dòng)作，防守方的身體要比對(duì)方緊張，全身的力量消耗會(huì)更多，體力下降也快，在決定勝負(fù)的關(guān)鍵階段，力量強(qiáng)弱是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵.是能否在對(duì)抗情況下順利完成技術(shù)動(dòng)作的先決條件。加強(qiáng)力量訓(xùn)練，注重肌肉力量的發(fā)展水平狀況，增強(qiáng)對(duì)抗的能力，才能在與實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手對(duì)抗中獲得主動(dòng)權(quán)。 1.3預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 高水平、快節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗的比賽必定會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員許多傷病。傷病產(chǎn)生的主要原因是身體素質(zhì)下降、身體對(duì)抗頻繁、肌肉緊張疲勞等，以致形成運(yùn)動(dòng)員受傷、恢復(fù)后再受傷的惡性循環(huán)。而傷病會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)心理障礙，狀態(tài)低迷或不得不暫離賽場，甚至被迫提前退役［3］。許多業(yè)內(nèi)人士對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷做了跟蹤調(diào)查、分析。結(jié)果表明:籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常也最容易受傷的部位主要集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腿部肌肉、腰部、肩關(guān)節(jié)、手腕、手指關(guān)節(jié)等部位，籃球運(yùn)動(dòng)員易受傷的部位主要集中在那些肌肉分布比較少的關(guān)節(jié)部位。運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、肌肉損傷大概有兩種原因:一是體重帶來的負(fù)擔(dān);二是外界施加的沖擊。外界施加的沖擊主要是不合理的身體沖撞等因素，這些因素在運(yùn)動(dòng)員體力下降、自信心不足、關(guān)節(jié)韌帶力量不足的情況下最容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉力量的增加能夠在外界的沖擊下有效地保持身體的受力平衡，遷移外力，減少受傷的可能。因此，需要加強(qiáng)肌肉力量減輕關(guān)節(jié)和力量薄弱部位的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，保護(hù)肌肉或關(guān)節(jié)韌帶在身體碰撞中或發(fā)生意外時(shí)不易受傷。 2.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的特征 在比賽中高度緊張，雙方圍繞球權(quán)的爭奪，運(yùn)動(dòng)員需要頻繁移動(dòng)，改變移動(dòng)方向、速度，時(shí)而疾跑，時(shí)而急停，并要全力跳起搶籃板球，投籃，傳球或搶斷球。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用力量時(shí)，要充分利用人體大肌群力量，腿、手臂、肩、背、腰、腹等協(xié)調(diào)連貫，有節(jié)奏地做出跑、跳、投、爭搶籃板球等動(dòng)作。并且人體的腿、臂、肩、背、腰和整個(gè)軀干的肌肉有機(jī)地協(xié)調(diào)配合才會(huì)取得最佳的做功效果。因而就力量的性質(zhì)而言，籃球運(yùn)動(dòng)員最需要的是速度力量，也需要具備一定的絕對(duì)力量和一定的力量耐力［4］。因此提高籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，應(yīng)以速度力量的發(fā)展為主，絕對(duì)力量和力量耐力共同發(fā)展。根據(jù)籃球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特征及用力特點(diǎn)，在比賽中籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用最頻繁的是跑和跳、急停、轉(zhuǎn)身、跨步等腳步動(dòng)作;其次是頻繁的大強(qiáng)度身體接觸與對(duì)抗。此外，還需完成運(yùn)球、傳接球、投籃、搶球等復(fù)雜的動(dòng)作。所以，就身體部位而言，籃球運(yùn)動(dòng)員最需要的是下肢力量、核心部位（軀干）力量和上肢力量。有針對(duì)性地進(jìn)行力量訓(xùn)練，準(zhǔn)確地選擇力量訓(xùn)練的方法和手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練負(fù)荷，合理發(fā)展身體各部分的力量，才能在節(jié)奏迅速變化的情況下贏得比賽。 3.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練原則 3.1全面發(fā)展原則 在籃球運(yùn)動(dòng)員成長過程中，需要奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員各部位的肌肉進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練，能為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。同時(shí)，全面的肌肉力量可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員避免受傷，同時(shí)也能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)［5］。 3.2共同作用原則 在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要盡可能把力量素質(zhì)的發(fā)展與籃球技術(shù)動(dòng)作的完善和機(jī)能水平的提高結(jié)合起來，使訓(xùn)練形成一個(gè)協(xié)調(diào)一致的整體系統(tǒng)。 3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則 研究表明，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的肌肉，一旦停止訓(xùn)練后力量就會(huì)迅速消退。因此，在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，力量訓(xùn)練應(yīng)保持全年系統(tǒng)練習(xí)。 3.4階段性原則 籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃具有很強(qiáng)的階段性，并且力量訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)、內(nèi)容、方法等在全年各訓(xùn)練階段都不斷變化。所以只有合理安排力量訓(xùn)練，才能有效提高并保持運(yùn)動(dòng)員高水平的力量素質(zhì)。 4.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的建議 4.1力量練習(xí)時(shí)要突出重點(diǎn)，避免安排過量的單純刺激，以免造成局部負(fù)荷過重。在注意速度和力量訓(xùn)練與發(fā)展前提下，兼顧運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、性別、年齡和訓(xùn)練程度，做到有針對(duì)性地合理安排。 4.2技術(shù)性練習(xí)在先，力量性練習(xí)在后;輕重量練習(xí)在后，大重量練習(xí)在先;大肌肉群練習(xí)在先，小肌肉群練習(xí)在后;絕對(duì)力量練習(xí)在先，速度力量練習(xí)在后;動(dòng)力練習(xí)在先，力量耐力練習(xí)在后;全身練習(xí)在先，局部練習(xí)在后。 4.3在負(fù)重訓(xùn)練前應(yīng)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用游戲訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心情，提高訓(xùn)練興趣。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中嚴(yán)格要求，預(yù)防損傷，對(duì)不同年齡和訓(xùn)練程度的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)提出不同的訓(xùn)練要求；訓(xùn)練時(shí)集中精力，注意保持嚴(yán)格動(dòng)作的規(guī)范要求，循序漸進(jìn)［6］。 4.4籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，進(jìn)行有球和無球的力量訓(xùn)練，這將更有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮。在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的不同部位進(jìn)行交替訓(xùn)練的方法，使各部肌肉有張有弛。 4.5訓(xùn)練要按身體的不同肌肉交替穿行，同時(shí)注意安排放松練習(xí)。在力量素質(zhì)訓(xùn)練后，應(yīng)采取積極的措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉的彈性。在有條件的情況下，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自我放松的習(xí)慣和掌握必要的恢復(fù)手段，使肌肉既有力量又有彈性。 4.6力量訓(xùn)練周期。一般認(rèn)為8周左右。美國的凱姆認(rèn)為，1.5—5個(gè)月為一周期最好，要保持力量，每周安排2—3次為宜。 參考文獻(xiàn)： ［1］劉翔.初探籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練［J］.云南師范大學(xué)學(xué)報(bào)，1996，（3）. ［2］王鄆.對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的分析與探討［J］.湖北體育科技，2003，（2）. ［3］林赤水.論籃球力量訓(xùn)練的重要性和方法［J］.長沙鐵道學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，（2）. ［4］宋旭.籃球運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)及訓(xùn)練［J］.四川體育科學(xué)，1997，（1）. 摘 要 學(xué)校體育課籃球訓(xùn)練是中學(xué)體育工作的重要組成部分，是全面提高學(xué)生籃球水平的重要措施。本文通過學(xué)習(xí)、借鑒其它教練員先進(jìn)的訓(xùn)練方法，指出了有效提高訓(xùn)練效果的五點(diǎn)思考：全面系統(tǒng)的規(guī)則學(xué)習(xí)是基本任務(wù)，規(guī)范高效的基本功訓(xùn)練是重中之重，靈活實(shí)效的意識(shí)培養(yǎng)是關(guān)鍵之舉，良好穩(wěn)定的心智養(yǎng)成是有效手段，科學(xué)合理的訓(xùn)練管理是重要抓手。 關(guān)鍵詞 職高學(xué)生 籃球業(yè)余訓(xùn)練 方法 基本功 隨著籃球運(yùn)動(dòng)在中國的普及，籃球運(yùn)動(dòng)逐步成為青少年最喜歡的體育項(xiàng)目之一，各級(jí)各類學(xué)校中也逐步建立起?；@球隊(duì)?；@球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使隊(duì)員身體得到全面的鍛煉，有效提高他們各感覺器官的功能。它對(duì)于中學(xué)生的上下肢、骨骼、肌肉的發(fā)展，提高內(nèi)臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展均有積極的作用。但是，由于中學(xué)生所處的年齡階段具有一定的特殊性，因此在教學(xué)訓(xùn)練中要針對(duì)中學(xué)生的生長發(fā)育特點(diǎn)，有重點(diǎn)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。本文通過學(xué)習(xí)、借鑒其它教練員先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)有效提升當(dāng)前中學(xué)生籃球隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練效果的方法進(jìn)行了初步探討，以期進(jìn)一步提高球隊(duì)運(yùn)動(dòng)水平。 一、全面系統(tǒng)的規(guī)則學(xué)習(xí)是提高籃球訓(xùn)練效果的首要任務(wù) 從現(xiàn)有體育課的籃球教學(xué)中可以了解目前中學(xué)體育教師往往只注重學(xué)生的籃球基本知識(shí)以及技戰(zhàn)術(shù)，如三步上籃、體前變向換手運(yùn)球等，而忽視了籃球規(guī)則的重要性。假設(shè)一場中學(xué)生籃球比賽中，裁判吹了一個(gè)犯規(guī)，而球員不是很知曉規(guī)則，甚至模棱兩可，從而有可能導(dǎo)致防守松懈讓對(duì)方輕易得分。其實(shí)真正會(huì)打籃球的既懂技戰(zhàn)術(shù)又了解籃球規(guī)則，這樣就可以使學(xué)生全面而深刻理解籃球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵，打下較扎實(shí)的籃球知識(shí)?；@球規(guī)則的學(xué)習(xí)可以通過教師的課前講解和訓(xùn)練過程中教師針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的問題的穿插講解以及學(xué)生在教學(xué)。 二、規(guī)范高效的基本功訓(xùn)練是提高籃球訓(xùn)練效果的重中之重 籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，但是在實(shí)際工作中，普遍存在著教練員在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中，不重視基本技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要求不夠嚴(yán)格等問題，致使學(xué)生掌握的基本技術(shù)不夠全面、準(zhǔn)確。規(guī)范合理的基本功訓(xùn)練是提高籃球訓(xùn)練效果的重中之重。其任務(wù)就是讓學(xué)生形成正確、合理的技術(shù)動(dòng)作，為其以后有更廣闊的發(fā)展空間奠定良好的基礎(chǔ)。 （一）加強(qiáng)運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練 運(yùn)球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中主要的基本技術(shù)之一，它不但是個(gè)人攻擊的重要手段，而且是全隊(duì)在比賽中發(fā)動(dòng)快攻和調(diào)整位置的一種手段，起著組織全隊(duì)相互間配合的重要的橋梁?？梢哉f，一個(gè)隊(duì)的隊(duì)員如果在比賽中不會(huì)帶球、控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球，可見運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。運(yùn)球練習(xí)包括體側(cè)運(yùn)球、行進(jìn)間高手運(yùn)球、行進(jìn)間低手運(yùn)球、“之”字型以及繞“8”字型運(yùn)球等經(jīng)常使用的技術(shù)動(dòng)作。有的人把只能一只手熟練掌握球的隊(duì)員比喻成“殘疾人”，因此，教師在安排訓(xùn)練時(shí)要重點(diǎn)抓好隊(duì)員的左右手運(yùn)球能力，這樣才能在籃球比賽中突破對(duì)手。運(yùn)球訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，分四個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，即熟悉球性、原地的各種運(yùn)球和推拉球、行進(jìn)間的運(yùn)球、突破。教師應(yīng)在每個(gè)階段對(duì)隊(duì)員提出不同的要求，逐步提高隊(duì)員對(duì)球的感知能力，從而提高控制球和支配球的能力。 （二）加強(qiáng)傳接球的訓(xùn)練 傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員存場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此，在訓(xùn)練中可以重點(diǎn)要求隊(duì)員注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)起來，不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。 （三）加強(qiáng)投籃技術(shù)訓(xùn)練 投籃是比賽中唯一得分的手段，是一切進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的最終目標(biāo)，是全部攻守矛盾最集中的焦點(diǎn)。所以，學(xué)生們要提高投籃的命中率，就必須掌握正確的投籃動(dòng)作，投籃技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)是非常重要的。要提高投籃的命中率，首先，要掌握正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃技術(shù)有貼身投籃和時(shí)空差投籃。貼身投籃的動(dòng)作方法包括擠投、勾手投籃、側(cè)身投籃、貼靠投籃、擠靠后的側(cè)身投籃和扣籃。時(shí)空差的投籃動(dòng)作方法包括運(yùn)球急停跳投、后仰投籃、運(yùn)球后的撤步投籃等十種。投籃的技術(shù)方法有中遠(yuǎn)距離原地定位投籃、移動(dòng)投籃、配合投籃、對(duì)抗投籃、一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三半場投籃練習(xí)等。 （四）加強(qiáng)搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練 研究表明，搶籃板球的多少對(duì)勝敗有非常重要的作用，搶籃板球多的球隊(duì)獲勝幾率達(dá)到86%。當(dāng)前世界強(qiáng)隊(duì)都非常重視搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練，把搶籃板球次數(shù)的多少作為評(píng)價(jià)球隊(duì)實(shí)力強(qiáng)弱的重要指標(biāo)。積極拼搶進(jìn)攻的籃板球是一種重要的進(jìn)攻行動(dòng)，是爭奪球權(quán)的重要方法。它不僅增加本隊(duì)進(jìn)攻次數(shù)和補(bǔ)籃機(jī)會(huì)，而且鼓舞士氣、增強(qiáng)信心，對(duì)防守隊(duì)員也具有一定的“殺傷力”，有著十分重要的戰(zhàn)術(shù)意義。搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)練習(xí)有跳起空中搶球練習(xí)、搶籃板球后傳活動(dòng)目標(biāo)練習(xí)、搶籃板球后補(bǔ)籃或二次投籃練習(xí)、兩人對(duì)抗籃板球練習(xí)、二對(duì)二搶籃板球練習(xí)、原地三對(duì)三搶攻、守籃板球等練習(xí)。搶籃板球的訓(xùn)練要由易到難，學(xué)生們先掌握基本的搶籃板球技術(shù)，再慢慢地把搶籃板球技術(shù)與其他技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)。 （五）加強(qiáng)防守技術(shù)訓(xùn)練 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中往往注重進(jìn)攻，而忽視了防守的重要性。要強(qiáng)調(diào)攻擊性防守，有效制止對(duì)手進(jìn)攻的威脅。攻擊性防守隊(duì)員必須要有壓倒對(duì)方的氣勢(shì)，能夠主動(dòng)地去控制對(duì)方的進(jìn)攻。在比賽中個(gè)人的防守技術(shù)是全隊(duì)防守的基礎(chǔ)，教師必須要求學(xué)生們提高個(gè)人的進(jìn)攻和防守能力。防守分為防守?zé)o球隊(duì)員和防守有球隊(duì)員，防守?zé)o球隊(duì)員是一個(gè)連續(xù)的移動(dòng)和爭奪球的過程，要具備多種防守移動(dòng)步法，要求在移動(dòng)的整個(gè)過程中有較低的身體重心。 三、靈活實(shí)效的籃球意識(shí)培養(yǎng)是提高籃球訓(xùn)練效果的關(guān)鍵之舉 良好的個(gè)人籃球意識(shí)，能為比賽創(chuàng)造和抓住許多投籃機(jī)會(huì)；能隱蔽、多變、及時(shí)、準(zhǔn)確地傳球，使對(duì)方防不勝防；能根據(jù)對(duì)方的特點(diǎn)及其所處的位置和行動(dòng)意圖，及時(shí)作出判斷，合理搶占有利位置，限制對(duì)方的行動(dòng)，達(dá)到防守的目的等。抓好職高學(xué)生籃球意識(shí)是提高籃球訓(xùn)練效果的關(guān)鍵之舉。 （一）注重提高隊(duì)員的綜合素質(zhì) 只有隨著自身素質(zhì)的不斷提高，隊(duì)員才能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識(shí)比較深刻，對(duì)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的理解比較透徹，才能在比賽中正確運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。學(xué)生除了進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)外，要加強(qiáng)一般科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，同時(shí)還要不斷加強(qiáng)道德修養(yǎng)等方面的培養(yǎng)。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員必然是德才兼?zhèn)涞?，所以在青少年時(shí)期，既要加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)，又要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，不斷提高綜合素質(zhì)。 （二）注重在個(gè)性訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí) 由于籃球比賽十分激烈、瞬息萬變，沒有扎實(shí)的技術(shù)規(guī)格要求，就不可能打下牢固的技術(shù)基礎(chǔ)，建立正確的技術(shù)定型。然而，每個(gè)動(dòng)作在運(yùn)用中從結(jié)構(gòu)特點(diǎn)到運(yùn)用方式上不可能一成不變，同一動(dòng)作在球場上不同位置，不同時(shí)間、不同制約條件下都可能造成動(dòng)作結(jié)構(gòu)、形態(tài)上的變異，實(shí)質(zhì)上就是要求在正確動(dòng)作“規(guī)格”基礎(chǔ)上做到更具有實(shí)戰(zhàn)性、合理性和實(shí)效性。歐美國家許多教練員們認(rèn)為，以技術(shù)訓(xùn)練中的要點(diǎn)是既練動(dòng)作方法又練運(yùn)用應(yīng)變意識(shí)，這對(duì)形成良好籃球意識(shí)是非常重要的環(huán)節(jié)。因此，我們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練中要抓住技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行運(yùn)用與應(yīng)變意識(shí)的滲透，把學(xué)、練與用、變結(jié)合，并堅(jiān)持反復(fù)強(qiáng)化，使運(yùn)動(dòng)員有正確的反射性行動(dòng)。并在戰(zhàn)術(shù)背景下練習(xí)各種技術(shù)，使隊(duì)員在技術(shù)訓(xùn)練的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，不斷進(jìn)行意識(shí)積累和加工提煉，逐漸產(chǎn)生和形成一種正確的“潛意識(shí)”，正是這種“潛意識(shí)”促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中做出許多平時(shí)訓(xùn)練中不可想象的高難度技術(shù)動(dòng)作，并打出一些非常巧妙配合。 （三）注重實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng) 要盡可能的創(chuàng)造條件讓運(yùn)動(dòng)員參加實(shí)際的比賽，以豐富臨場經(jīng)驗(yàn)，提高合理運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力。除了讓學(xué)生上場比賽以外，要注意安排學(xué)生的場下觀摩，場下觀摩是提高籃球意識(shí)的必要手段。要有意識(shí)地讓學(xué)生觀摩自己代表隊(duì)和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練和比賽，分析訓(xùn)練和比賽情況，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。 （四）注重發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用 在實(shí)施訓(xùn)練過程中，教練員要注意發(fā)揮其主導(dǎo)作用。教練員要把籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律、本質(zhì)特點(diǎn)、關(guān)鍵環(huán)節(jié)等各個(gè)方面，通過形象的、正確的示范，準(zhǔn)確簡明的傳授給學(xué)生，使他們明確在不同情況下不同位置的具體要求；同時(shí)對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)確地指出并加以解決，通過教練員的主導(dǎo)作用將籃球意識(shí)的培養(yǎng)貫穿于每次訓(xùn)練課之中，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。 四、良好穩(wěn)定的心智養(yǎng)成是提高籃球訓(xùn)練效果的有效手段 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)、競爭激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，心理素質(zhì)的好壞是身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)得以發(fā)揮的關(guān)鍵和保證。一支球隊(duì)、一名隊(duì)員除技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平過硬外，臨場心理素質(zhì)的好壞往往起關(guān)鍵作用。中學(xué)球隊(duì)學(xué)生由于處于青春期，心理素質(zhì)及情緒控制常處于不穩(wěn)定狀態(tài)，因此，加強(qiáng)對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)，一方面提高隊(duì)員的自信心、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，增加隊(duì)員的競爭力，另一方面還要加強(qiáng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員情緒控制能力的培養(yǎng)，注意營造隊(duì)內(nèi)良好的心理環(huán)境，并通過訓(xùn)練和比賽相結(jié)合，學(xué)校與家庭相配合等互動(dòng)的教育培養(yǎng)以利于心理品質(zhì)的全面發(fā)展。同時(shí)，在訓(xùn)練中要反復(fù)強(qiáng)調(diào)“取勝” “你是最棒的”兩個(gè)概念。使他們樹立起“一定要成功”，“一定要取勝”的信心，鼓勵(lì)隊(duì)員在隊(duì)內(nèi)形成良性的競爭，讓隊(duì)員有緊張感。在每次訓(xùn)練或比賽時(shí)，要求隊(duì)員相互提醒，相互鼓勵(lì)，但是，千萬不能相互指責(zé)或謾罵，以免影響士氣。同時(shí)創(chuàng)造良好的比賽氛圍，培養(yǎng)良好比賽心理。 五、科學(xué)合理的訓(xùn)練管理是提高籃球訓(xùn)練效果的重要抓手 教練員（教師）是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的直接設(shè)計(jì)者、組織者和管理者，在訓(xùn)練活動(dòng)中起著主導(dǎo)作用，是運(yùn)動(dòng)員的教育者和指導(dǎo)者。要全面提高籃球訓(xùn)練效果就，就應(yīng)該重視教練員（教師）的訓(xùn)練手段和方法，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和設(shè)計(jì)新穎有趣的訓(xùn)練方法。 訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)訓(xùn)練過程預(yù)先做出的總體設(shè)計(jì)，是運(yùn)動(dòng)員（或運(yùn)動(dòng)隊(duì)）由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)前進(jìn)的“領(lǐng)航圖”，是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程實(shí)施有效控制的必要基礎(chǔ)。它是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程順利完成的重要條件之一。訓(xùn)練計(jì)劃要有預(yù)見性，要在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出訓(xùn)練目標(biāo)，使訓(xùn)練工作有計(jì)劃，有步驟，有系統(tǒng)地進(jìn)行。訓(xùn)練計(jì)劃分為多年的、全年的、階段的、周和課的。其中包括全隊(duì)、小組和個(gè)人的計(jì)劃。教練員在訓(xùn)練工作中，為了更好地體現(xiàn)科學(xué)性、系統(tǒng)性、計(jì)劃性，積累訓(xùn)練工作資料并認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并在多年規(guī)劃的基礎(chǔ)上，還要定好年度計(jì)劃，階段計(jì)劃，周計(jì)劃，并具體安排課時(shí)計(jì)劃，落實(shí)到每一節(jié)訓(xùn)練課中去。 因此，能夠做到科學(xué)地制定計(jì)劃，是教練員理論知識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)、決策思維和訓(xùn)練工作等素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，它是教練員必備的重要素質(zhì)之一。 有不少教練員沒有先寫計(jì)劃后訓(xùn)練的習(xí)慣，認(rèn)為隊(duì)伍缺什么就練會(huì)什么，這樣更機(jī)動(dòng)，更靈活。這對(duì)隊(duì)伍的長遠(yuǎn)建設(shè)是百害而無益的。中學(xué)業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)和專業(yè)隊(duì)的分別，要求教練員更加注重訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，趣味性。例如在訓(xùn)練中可以設(shè)計(jì)各種游戲，練習(xí)中也可以比賽的形式進(jìn)行。以提高隊(duì)員訓(xùn)練的積極性。這樣一來會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，使隊(duì)伍的訓(xùn)練水平較快提高。 參考文獻(xiàn)： [1] 李繼文.淺談青少年籃球教學(xué)訓(xùn)練[J].山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報(bào).2005（4）：71-72. [2] 曾偉.中學(xué)籃球訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個(gè)問題[J].體育師友.2007（3）：19-20. 關(guān)鍵詞：間歇法 初中 籃球訓(xùn)練 運(yùn)用 一、前言 籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)十分艱苦并枯燥的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于籃球訓(xùn)練的方法，許多的專業(yè)人士做過很多的研究和嘗試，在實(shí)踐的基礎(chǔ)上總結(jié)出一種十分有效的訓(xùn)練方法―間歇訓(xùn)練法。間歇也就是在訓(xùn)練的過程中有規(guī)律的休息，這一訓(xùn)練的方法不僅應(yīng)用于籃球訓(xùn)練中，也可以應(yīng)用在長跑和游泳運(yùn)動(dòng)中，這些運(yùn)動(dòng)的共同點(diǎn)都是具有周期性。本文在對(duì)一些中學(xué)的實(shí)地調(diào)查中探究間歇訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的基本規(guī)律。[1] 二、實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法 這次調(diào)查實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容是對(duì)江蘇某市某中學(xué)在2013年9月～2014年2月的訓(xùn)練情況。 1.實(shí)驗(yàn)方法 在學(xué)校開始上課的最初階段從初一的新生中隨便選擇了36名男同學(xué)作為研究的對(duì)象，把他平均們分成兩個(gè)組（一個(gè)是實(shí)驗(yàn)組，一個(gè)是對(duì)照組）對(duì)他們進(jìn)行3項(xiàng)測試，包括全場運(yùn)球投籃、3角移動(dòng)和原地縱跳，分值分別是30、20、20，還有一項(xiàng)“3打3”技評(píng)，分值是30分，經(jīng)過測試，這兩個(gè)組的成績不相上下。 2.籃球間歇訓(xùn)練的方案制定 方案一： 限制區(qū)外連續(xù)跳投（自投自搶），設(shè)置的時(shí)間和頻率是1秒20次跳起，接著進(jìn)行罰球訓(xùn)練，要進(jìn)行心率監(jiān)測，只要心率再次達(dá)到130次/min的頻率，就接著做其他的訓(xùn)練。 方案二：連續(xù)全場“1攻1”訓(xùn)練。對(duì)進(jìn)攻的隊(duì)員進(jìn)行心率的監(jiān)測，在隊(duì)員每組投進(jìn)4個(gè)球之后進(jìn)行休息恢復(fù)，直至心率達(dá)到130次/min左右，接著進(jìn)行訓(xùn)練在其他的項(xiàng)目。 方案三：“3打2”快攻訓(xùn)練。這次的訓(xùn)練還要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行心率的監(jiān)測，在每組的隊(duì)員達(dá)到五次的成功投球后進(jìn)行休息恢復(fù)，直至心率達(dá)到130次/min左右，接著進(jìn)行訓(xùn)練在其他的項(xiàng)目。這樣的間歇訓(xùn)練方案一般都是安排在每次籃球?qū)嵺`課結(jié)束前的實(shí)驗(yàn)組。而這三個(gè)間歇訓(xùn)練方案對(duì)照組主要是貫穿于平時(shí)的重復(fù)訓(xùn)練中。在這樣的訓(xùn)練結(jié)束的前兩周的時(shí)間，要對(duì)這兩組的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練結(jié)果的測試，測試的內(nèi)容包括呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)功能的指標(biāo)，籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)，以及籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技評(píng)（“3打3”、“5打5”）等。[2] 三、結(jié)果與分析 1.間歇訓(xùn)練法對(duì)呼吸與心血管系統(tǒng)的作用 通過表1中的數(shù)據(jù)我們呢發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練的初中學(xué)生，無論是呼吸系統(tǒng)還是心血管系統(tǒng)的狀況都要優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練的學(xué)生。但是對(duì)照組的指標(biāo)要低于實(shí)驗(yàn)組，而實(shí)驗(yàn)組的指標(biāo)主要是常年的高強(qiáng)度的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)的，在間歇訓(xùn)練中，學(xué)生的心率下降到不低于130次/min前，心臟每搏輸量就會(huì)達(dá)到最大的數(shù)值，然后就要完成下一次的任務(wù)，心臟在不斷地刺激匯總就能夠達(dá)到較高的搏動(dòng)水平了。 表1間歇訓(xùn)練對(duì)呼吸與心血管系統(tǒng)影響的指標(biāo)統(tǒng)計(jì) 2.間歇訓(xùn)練法對(duì)發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的作用 通過表2 的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過間歇訓(xùn)練的學(xué)生的身體素質(zhì)得到明顯的提高，無論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)比組的學(xué)生的身體素質(zhì)都要比沒有訓(xùn)練前上有所改善，不過，實(shí)驗(yàn)組的提高水平要高于對(duì)照組的提高幅度，大家都知道，身體素質(zhì)的高低直接影響籃球訓(xùn)練的效果，而間歇訓(xùn)練法在不斷增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能也在不斷提高。 表2 間歇訓(xùn)練前后籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)統(tǒng)計(jì) 四、結(jié)論 綜上所述，我們可以清楚的發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練法對(duì)于籃球訓(xùn)練中提高初中學(xué)生的呼吸和心血管系統(tǒng)的技能具有十分顯著的作用，學(xué)生可以通過這種訓(xùn)練方法提高體質(zhì)，無形中就提高比賽的水平，可見，間歇訓(xùn)練法是值得提倡的訓(xùn)練方法。[3] 參考文獻(xiàn) [1] 金曼，汪康樂，繆慧梅. 淺談三種間歇訓(xùn)練法在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào). 2004（01） 摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)在全世界范圍內(nèi)得到了廣泛的普及和深入的發(fā)展。為使該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)具有吸引力和生命力，并在持續(xù)的發(fā)展中得到統(tǒng)一和規(guī)范，國際籃球聯(lián)合會(huì)近年來不斷地對(duì)《籃球規(guī)則》進(jìn)行修改，制訂了一套詳實(shí)而又嚴(yán)密的籃球規(guī)則。 關(guān)鍵詞 規(guī)則 籃球 專項(xiàng)技術(shù) 在正式的籃球比賽中，雙方比賽隊(duì)員必須遵循同樣的規(guī)則，這是毫無疑問的，否則籃球比賽就沒法合理有序進(jìn)行。但是，在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，教練員若是一味的按照國際籃聯(lián)的規(guī)則來訓(xùn)練學(xué)生，則很難提高隊(duì)員的某項(xiàng)專項(xiàng)技能。經(jīng)過幾年的實(shí)踐探索，我嘗試在籃球比賽教學(xué)中采用特殊的規(guī)則來訓(xùn)練特殊的技戰(zhàn)術(shù)，取得了良好的教學(xué)效果。特殊的規(guī)則可以強(qiáng)化學(xué)生的特殊戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用意識(shí)、技術(shù)運(yùn)用意識(shí)、比賽時(shí)間意識(shí)、合理利用規(guī)則意識(shí)，使學(xué)生的注意力集中于某一種技戰(zhàn)術(shù)上，從而強(qiáng)化了籃球的專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)。下面，我把近幾年教學(xué)訓(xùn)練以及競技比賽當(dāng)中獲取到的心得體會(huì)闡述出來，以求起到拋磚引玉的效果。 一、規(guī)定獎(jiǎng)懲措施的比賽 在學(xué)生練習(xí)賽中，勝負(fù)雙方可以做出相應(yīng)的懲罰措施。例如：勝利一方獎(jiǎng)飲料；失敗一方跑折返跑或做俯臥撐。通過合理的獎(jiǎng)懲方法可以提高學(xué)生對(duì)比賽的積極性，預(yù)防和杜絕學(xué)生的懶惰思想和意識(shí)，使其在訓(xùn)練中拼盡全力。當(dāng)然，此方法可以和其他方法配合使用。 二、固定戰(zhàn)術(shù)的比賽 在比賽中，為了強(qiáng)化訓(xùn)練某一種戰(zhàn)術(shù)，規(guī)定只能使用此種戰(zhàn)術(shù)發(fā)起進(jìn)攻或防守，不得應(yīng)用其他戰(zhàn)術(shù)。有一次，在一周的訓(xùn)練當(dāng)中，只規(guī)定隊(duì)員運(yùn)用擋拆戰(zhàn)術(shù)。經(jīng)過一周的強(qiáng)化，隊(duì)員們的擋拆意識(shí)明顯增強(qiáng)。以前只是習(xí)慣空位接球的隊(duì)員，也積極上來給同伴作掩護(hù)了，從而使進(jìn)攻變得更加流暢了。很多戰(zhàn)術(shù)只有經(jīng)過長期的強(qiáng)化，才能在隊(duì)員頭腦中的固定下來，才能在比賽中靈活的運(yùn)用出來。 三、固定時(shí)間的比賽 常規(guī)的國際籃聯(lián)比賽分四節(jié)，每節(jié)十分鐘。在訓(xùn)練中，有時(shí)可以把比賽時(shí)間規(guī)定為三分鐘或者五分鐘，時(shí)間結(jié)束時(shí)分?jǐn)?shù)高的隊(duì)獲勝。這種訓(xùn)練方法可以提高隊(duì)員的比賽注意力，將隊(duì)員的積極性充分調(diào)動(dòng)起來。因?yàn)楸荣悤r(shí)間短暫，所以隊(duì)員會(huì)珍惜每一次進(jìn)攻和防守機(jī)會(huì)，保持高效率的攻防態(tài)勢(shì)，直到比賽結(jié)束。 四、固定進(jìn)球數(shù)的比賽 規(guī)定哪隊(duì)先進(jìn)一球，即為勝利。比賽過程中一球定勝負(fù)的情況非常多。利用這種規(guī)則可以訓(xùn)練隊(duì)員的緊迫感，將隊(duì)員的防守強(qiáng)度提到最高，大大提高了對(duì)抗的激烈程度。隊(duì)員可以在這種訓(xùn)練中，獲取大量的關(guān)鍵進(jìn)球和關(guān)鍵防守經(jīng)驗(yàn)，對(duì)提高比賽能力很有幫助。 規(guī)定哪隊(duì)先進(jìn)六個(gè)球，即為勝利。此種練習(xí)形式可以鍛煉學(xué)生穩(wěn)健的攻防能力。經(jīng)常采用此形式來訓(xùn)練，對(duì)提高學(xué)生的比賽能力有很大幫助。此種訓(xùn)練方式，持續(xù)時(shí)間較長、體能消耗較大，最好是學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)和比賽經(jīng)驗(yàn)到了一定水平后來加以運(yùn)用。 五、提高罰籃重要性的比賽 有時(shí)很多比賽的勝負(fù)，會(huì)在很小的分差內(nèi)決定。在教學(xué)比賽過程中，很多隊(duì)員將精力集中于激烈的對(duì)抗投籃和強(qiáng)悍的內(nèi)線防守，而對(duì)沒人防守時(shí)的罰籃重視程度不夠，即使得到罰籃機(jī)會(huì)，也只是很隨意的投籃。為了強(qiáng)化學(xué)生對(duì)罰籃的正確認(rèn)識(shí)，規(guī)定罰進(jìn)一球得兩分，罰不進(jìn)倒扣一分。這種訓(xùn)練方式可以提高學(xué)生對(duì)罰籃的重視程度，促使學(xué)生在罰籃上下功夫。經(jīng)過長期強(qiáng)化，學(xué)生的罰籃命中率自然會(huì)得到提高。 六、無論哪方進(jìn)球，只規(guī)定其中一方發(fā)球的比賽 此種練習(xí)方法是一直由其中規(guī)定的一方來發(fā)球。被規(guī)定進(jìn)攻方進(jìn)球后，本方繼續(xù)發(fā)球進(jìn)攻（可以到中線發(fā)球）。經(jīng)過此種練習(xí)，可以大大強(qiáng)化進(jìn)攻或防守的質(zhì)量。而教練員可以通過合理的分組，對(duì)某些隊(duì)員進(jìn)行針對(duì)性的進(jìn)攻或防守練習(xí)，快速提高其某一方面的短板。 七、大個(gè)與小個(gè)之間的比賽 常規(guī)來講，不同年級(jí)的學(xué)生，身高有一定差距。我們可以將兩個(gè)年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行整合，組成大個(gè)隊(duì)和小個(gè)隊(duì)來進(jìn)行訓(xùn)練。小個(gè)隊(duì)員速度快、搶斷好、快攻速度能打出來。大個(gè)隊(duì)員力量好、能打出對(duì)抗、防守面積大。通過此種方式的訓(xùn)練。首先，可以強(qiáng)化大個(gè)隊(duì)員的內(nèi)線強(qiáng)攻意識(shí)和防守范圍以及腳步移動(dòng)速度。其次，可以強(qiáng)化小個(gè)隊(duì)員利用速度的意識(shí)，鍛煉其遠(yuǎn)距離投籃的能力以及打快攻的能力。 八、人數(shù)不相等的比賽 人數(shù)為奇數(shù)時(shí)，讓技術(shù)好的隊(duì)員以少對(duì)多來訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式，可以充分調(diào)動(dòng)技術(shù)差的隊(duì)員的比賽積極性，增加比賽的樂趣。也可以訓(xùn)練優(yōu)秀隊(duì)員的以少防多的能力。畢竟在比賽過程中，很多情況下會(huì)出現(xiàn)局部多打少的場面。同時(shí)，也能鍛煉優(yōu)秀隊(duì)員的個(gè)人單打能力，增加其進(jìn)攻的犀利程度。 九、進(jìn)球分值不同的比賽
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